Amamentação x Atividades físicas

Muitas mulheres têm dúvidas sobre esse  assunto, pois tem muitos mitos sobre amamentação e atividade física. Isso gera uma confusão na cabeça das mães.

Ainda na gestação já começa alguns receios sobre atividade física, vários estudos comprovam que atividade física na gestação diminui o risco de nascimento prematuro, auxilia no retorno venoso dos membros inferiores ( retenção de líquidos), controla o ganho de peso, contribui no parto e recuperação no pós parto.

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No pós parto com toda a mudança de rotina da casa, cuidados com o bebê e recuperação da mãe é comum se sentir exausta, a atividade física irá ajudar na disposição e no aumento da auto estima.

Antes de começar ou retornar as atividades é muito importante que seu médico tenha liberado à prática dos exercícios e sempre tenha acompanhamento de um profissional da área.

ALGUNS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA NO PÓS PARTO

  • Aumento gradual da resistência aeróbica, redução  de desconforto e complicações de cicatrização (cesariana)
  • Melhor controle na perda de peso
  • Prevenção de sobrepeso e obesidade
  •  Aumento da força muscular para realização de atividades diárias e nos cuidados com o bebê
  • Aumento da densidade mineral óssea e prevenção da osteoporose
  • Melhora o humor 
  • Aumenta auto estima

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Fazer exercícios pode secar ou diminuir o leite?

 De acordo com o estudo de Cary Quinn publicado em 2001, praticar exercícios não altera a produção e/ou o volume do leite, crescimento e/ou desenvolvimento infantil ou a saúde da mãe. O estudo mostra que as lactantes ativas tiveram melhora na aptidão cardiovascular e sensação de bem-estar.

Desde que executados de forma correta e numa intensidade leve a moderado.

Porém é aconselhado que se amamente cerca de 30 minutos antes ou 30 minutos depois da prática de exercícios físicos, pois há uma diminuição nos níveis de IgA ou imunoglobulina A (anticorpo que protege o bebé contra vírus e bactérias) no organismo (entre 10 à 30 min após o exercício).

Amamentar emagrece ?

A mulher que amamenta tem um gasto energético entre 500 e 900 calorias para produzir um litro de leite. Ao conciliar a atividade física a sua rotina, a alimentação e a hidratação precisa ser redobrada. Não foque em emagrecer ou recuperar o nível basal físico que tinha antes da gravidez. A produção do leite já proporciona uma perda calórica muito grande e, como benefício, uma perda de peso, amamentação é de extrema necessidade calórica para a produção do leite. Não se nutrir adequadamente pode comprometer a qualidade do leite em relação a caloria e valor protéico.

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Algumas dicas para quem amamenta e vai se exercitar:

  • Hidrate-se muito bem 
  • Amamente antes de malhar para maior conforto, pois com a mama cheia pode causar incômodo ao se exercitar
  • Use um sutiã ou top com boa sustentação;

Referência

Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74. 

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